养生减肥早餐 吃出苗条身材


导语:上班族总是掐准时间起床上班,很难腾出时间做早餐,每天的早餐总是很简单。不过偶尔还是提前起来做几道美味的早餐,既养生又能瘦身。下面小编给你推荐几款食谱,嘴馋的赶紧学吧。

1、金莺羹

材料:雪耳(银耳)25克,大枣15克。陈皮、鸡蛋、冰糖各适量。

做法:

①先将大枣去核,与雪耳同煮、30、分钟。

②放陈皮再煮10分钟,加冰糖,打入鸡蛋拌匀即可食用。

2、柠檬汁拌苹果

材料:苹果100克、柠檬汁20克。秋梨、蜂蜜各适量。

做法:

①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

3、翠花清热绿豆粥

材料:西瓜皮120克,绿豆150克,白木耳100克。冰糖适量。

做法:

①西瓜皮洗净,刮除红肉,削除绿皮,切小块;绿豆洗净,泡水1小时;白木耳洗净,泡软,去除硬蒂,切小朵备用。

②锅中倒入4杯水,放入绿豆及白木耳煮开,转小火煮至软烂,加入西瓜皮及冰糖继续煮1~2分钟即可。

4、苹果派

材料:苹果3个(有酸味者尤佳),面粉500克。橄榄油、香油、盐各少量。

做法:

①将面粉、油、盐倒入碗内,结块弄碎、搅拌。在面粉中心稍加水,用筷子搅拌再用手轻轻揉和至如耳垂软度后;和成面团后,用湿布包覆,放一小时。

②苹果切八块,再各切成2~3厘米厚,浸盐水之后,用小火煮2小时左右,制成酱;将面团分成四块,用擀棍擀成5厘米厚,如派盘大小(两个派的上下部分)。

③先将派盘加热,而后用刷子擦上油,擀扁的面料放入盘子,用刀叉扎五、六处,以免膨胀。

④做好的果酱平均涂在一片面料上,再盖以另外一片面料。

⑤上、下面皮周边1厘米稍微濡实,用叉背仔细压边,以使上下面皮贴合。上皮中心用刀切十字型以透气,用刷子擦油,以200℃火力烧25分钟。

5、卷心饼

材料:面粉或荞麦粉160克。葛粉、香油各少许,绿豆馅或南瓜馅少许。

做法:

①碗内倒入葛粉与水,用手弄碎结块后加入面粉和盐,用起泡器充分搅拌到可拉丝的状态。

②平底锅以中火加热后倒入少量油,油热后改为小火,用小木勺舀取面糊,面涂敷于平底锅。

③平底锅周边的面糊煎干后翻过来煎。加上另外做的馅卷起来,即可食用。

瘦身料虽有很多种,但一概限制使用糖,仅加入少许盐。

6、苹果寿司

材料:白米饭200克、火腿80克、小黄瓜100克、苹果1/3个。寿司醋、紫菜各适量。

做法:

①苹果、小黄瓜洗净,切条状,用盐浸泡一下,沥干水分;火腿切成条状备用。

②白饭拌上寿司醋,铺在紫菜上,再放上材料卷成筒状,切片即可食用。

7、菠菜饼

材料:半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、盐各少许。

做法:

①将煮至半熟的菠菜挤出水分切成条状,在米粉里加1杯水和切好的菠菜,放少许盐,均匀搅拌。

②再将搅拌好的米粉放入筛中,筛选两次,混合白糖,然后铺成3厘米的厚度,用锅蒸20分钟后就可以享用了。

8、四果松饼

材料:松饼粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖各100克。

做法:

①将松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合、加入适量的水,揉坦成团,再分制成若干个饼。

②用小火将饼皮煎熟即可。

如果觉得不错,点击左下角“★”收藏起来吧!或者按下图提示,分享给你的好友吧!

标签: 苹果, 材料, 早餐, 苗条身材
分类: 美食&菜谱
时间: 2013-07-20

相关文章

  1. 唐嫣身材越发火爆苗条 自曝睡前瑜伽三式

    唐嫣贵为内地四小花旦之一,她的身材也是让人惊艳,纤细不失性感,近日她自曝了拥有好身材秘诀,原来她每天坚持练减肥瑜伽.唐嫣教大家如何正确减肥,健康减肥瘦身方法就是要抓住瑜伽养生的特点,来达到一个有益于身体健康的目的,在养生 ...
  2. 这样搭配轻松减肥吃出健康苗条好身材

    健身教练开出健康减肥食谱,坚持两个月,就会有很明显的瘦身效果. 方法/步骤 早晨:起床,喝一杯饮料(可以是牛奶.果汁等),到健身房进行一个小时的运动.运动完后休息一下,吃早餐.早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上,水 ...
  3. 初秋健康养生食物推荐:吃出苗条身材

    随着天气慢慢转入秋天,也渐渐开始变凉,特别是在这几天,凉爽的天气很舒适.告别了夏季的炎热,慢慢也会恢复胃口,但是,为了保持苗条身材的女性朋友 既想一饱口福,又不想长胖费时减肥,那应该怎么办呢?那么,就从合理的饮食入手吧! ...
  4. 六款营养减肥早餐助你苗条好身材

    导读:悠闲的生活会让人越来越胖,没事时候在家里做热乎乎的减肥早餐,既营养健康,又帮助瘦身,还美味,赶快看看吧 六款营养减肥早餐 1.苹果通心面 材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克.洋葱60克.胡萝卜.青豆仁. ...
  5. 四款营养减肥早餐,吃出苗条身材

    早餐还在吃面包牛奶吗?那你就Out啦!吃多面包不但会厌倦,面包的糖分还会使脂肪积累,让你一天天变胖!温度骤降,周末不妨在家亲手煮几味瘦身早餐,又营养,又美味,还可以边吃边瘦哦! 下面就介绍四款方便制作的瘦身早餐,让你每一 ...
  6. 女人40岁前,八大保养方法养出好身材

    女人40岁是分水岭,已经拥有了婚姻.事业.家庭.已不仅仅属于她自己,在身体的变化上也是如此.机体已经成熟.固定,甚至慢慢迈向衰老.想要保持好体型.好样貌,在40岁前,女人要养成这八大好习惯! 方法/步骤 1.经常喝水 女 ...
  7. 明星快速减肥方法大全 苗条纤细身材不是梦

    明星快速减肥方法大全 T-ara孝敏 关键词:番薯+营养餐 T-ara成员孝敏,身高167公分,体重只有43公斤,还嫌自己不够瘦,公开减肥便当,说它是"豪华的餐桌,爱心地瓜",但看来却很'寒酸',仅有 ...
  8. 孕期和坐月子怎么保持苗条身材

    对于准妈妈来说,怀孕了要想让自己以后生了小孩恢复之前的苗条身材那是好多人都做不到的,下面我就教大家一个既不会造成胎儿营养不良也不会伤害准妈妈身体的方法. 工具/原料 食物 方法/步骤 早餐 :喝一杯奶,吃一碗鸡蛋羹(3个 ...
  9. 怎样保持身材苗条,三餐定点定时定量

    爱美之心人皆有之,但要保持身材苗条也不易,首先要注意饮食的合理搭配,其次要注意量不能多,还有最重要的定时. 我自己一直坚持三餐定点定时定量,饮食节制,规律生活,至今身材很好,身高163体重102.美女们努力. 祝大家身体 ...
  10. 有助于减肥瘦身的几个习惯

    大多数女人都希望拥有苗条的身材.想要长时间保持苗条的身材,要靠良好的减肥瘦身习惯.这里有几个简单的瘦身习惯想和大家分享一下,瘦身贵在持之以恒,希望会有所帮助! 方法/步骤 要养成吃早餐的习惯.俗话说,健康最重要!很多人为 ...
  11. 教你打造魔鬼身材

    明星们都拥有令人羡慕的曼妙身材,那么她们是如何保持好身材的呢?下面一起来看看少女时代郑秀妍.TVB视后蔡少芬.台湾主持辣妈小S这三位当红明星减肥食谱吧,教你打造魔鬼身材. 少女时代郑秀妍(Jessica):三餐控热法 说 ...
  12. 三位当红明星减肥食谱 教你打造魔鬼身材

    核心提示:明星们都拥有令人羡慕的曼妙身材,那么她们是如何保持好身材的呢?下面一起来看看少女时代郑秀妍.TVB视后蔡少芬.台湾主持辣妈小S这三位当红明星减肥食谱吧,教你打造魔鬼身材. 少女时代郑秀妍(Jessica):三餐 ...
  13. 8款健康减肥早餐 吃出苗条身材

    1.金莺羹 材料:雪耳(银耳)25克,大枣15克.陈皮.鸡蛋.冰糖各适量. 做法: ①先将大枣去核,与雪耳同煮.30.分钟. ②放陈皮再煮10分钟,加冰糖,打入鸡蛋拌匀即可食用. 2.柠檬汁拌苹果 材料:苹果100克.柠 ...
  14. 如何成就你的苗条身材?

    身材苗条是万千女性梦寐以求的梦想,也是终身的奋斗目标,那么如何才能有一个好身材呢?光靠减肥药是不够的,你还要有一个好的生活习惯,瘦且一直瘦,是女性朋友们的终身事业! 那么我来告诉你一些保存好身材的良好生活习惯吧: 首先一 ...
  15. 3款减肥饮品 轻松喝出苗条身材

    核心提示:夏天是减肥的关键时期,那么夏天怎样减肥既轻松又有效?下面编辑推荐3款减肥饮品,让你这个夏天轻松喝出苗条身材. 黑豆浆 如果想要吃中式的早餐,那就一定少不了豆浆,相比常规的黄豆浆,黑豆浆对你来说更有新鲜感和吸引力 ...
  16. 如何减肥保持苗条身材

    夏季十个肥胖季节,怎样保持美丽身材.小编为您祭出新招! 方法/步骤 合理的餐饮习惯 吃饭有规律,一句话说的好"早晨皇帝餐,中午百姓餐,下午乞丐餐"早晨这顿饭是一天中最重要的一顿,晚饭是最不好的一顿.一 ...
  17. 你知道怎么吃出苗条身材吗

    你是否还在忍着肚子饿减肥?你是否还在大汗淋漓地运动减肥呢?其实减肥没有你想像的那么辛苦,现在流行的减肥方法是吃,也就是说要吃出苗条身材,还吃出健康身体.下面罗列的这些食物你在平常生活中注意到了吗? 多吃益善,助减肥的食物 ...
  18. 十款瘦身最快的减肥食谱——网上总结

    "民以食为天"这是改变不了的事实,及时减肥 的人野一样,那我们要怎样在保证饮食健康的情况下又有苗条身材那?其实减肥没有固定的食谱,可以根据个人条件自由搭配.只要遵循高纤维.高蛋白.低脂肪.低淀粉.八分 ...
  19. 产后如何快速恢复身材

    日常生活中,有很多的妈妈们会因为刚生完小孩出现大肚子,因此而感到头痛,想想以前苗条的身材就会很烦恼,产后如何快速恢复身材?很多妈妈都关心的问题,在这里小编给大家分享一下产后恢复身材的经验,让你苗条不减孕前. 方法/步骤 ...