夜间养生好简单 只要做好一件事


上了一天班,回到家最想做的事就是吃饱饭窝在沙发上看电视,或上网打打游戏,是最好纾解压力的方式。但每天依然疲累难消,各种毛病也慢慢显现,其实这种纾压方式是错误。懂得利用夜晚养生,可以让你隔天仍保持容光焕发的好气色,并能提高工作效率。

方法/步骤

英国一项研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),就能降低50%的罹癌死亡风险。研究表明,如果每天能坚持在20分钟内走完1英里,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。

夜晚是运动最佳时间   下午4点以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。

晚上运动最适合上班族,许多人刚开始可能不习惯而无法坚持,可以利用倒垃圾时顺便散步10分钟开始,慢慢增加走路时间。或关掉电视,改玩XBOX KINECT、跳舞机等运动类型的游戏,运动强度高,而且多元又有趣。

规律运动是最好保健品   从运动生理学来讲,运动完脑部血流增加,头脑会更清晰,能拥有较好的体能,工作效率也随之提升。对年轻人来说,运动可以减压、改善忧郁及焦虑症。对中老年人来说,运动的好处就更显著了,规律的运动可以训练全身肌力,维持平衡感,有助于避免跌倒。

走路也是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法,经过步行运动锻炼,对血压、胆固醇、体重都能获得很好的改善。美国国家卫生研究院一项大型临床试验证实,每周只要散步150分钟,就能减少老年人身体残疾的风险。步行运动若能坚持下去,还可以代替很多保健品,并提高晚年生活品质。

标签: 常识
分类: 健康&养生
时间: 2015-12-25

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